من طرف SHADOO الجمعة أبريل 02, 2010 7:20 pm1- تنام على جنبك الأيمن وتضع يدك تحت خدك.
2- ارتخاء الجسم في أثناء الاستلقاء على الفراش يهدئ الأعصاب الثائرة ويساعد على النوم.
3- تهيئة النفس للهدوء الذهني الدي يمكن أن ينتقل بك إلى دنيا النوم فمن الضروري ألا تشغل نفسك بأشياء تقلقك أو تثيرك.
4- لا تنم ومعك مشاكلك فعليك قبل أن تذهب لفراشك أن تبحث عن الحلول لمشاكلك وإن لم تستطع فاسرح بخواطرك في الأشياء والمواقف المبهجة للنفس.
5- احذر أن تتناول وجبة ثقيلة من الطعام قبل موعد إيوائك إلى الفراش بساعتين على الأقل.
6- احذر تناول المنبهات قبل التوجه للفراش فيجب عدم تناول الشاي أو القهوة خلال الثلاث الساعات السابقة على النوم.
7- عليك بتحريك مقلتي العينين في حركة دائرية مرة من هنا ومرة من هناك وذلك لأن العين محاطة بمجموعة عضلات كبيرة فإذا أتعبناها جسميا فإنها تميل ميلا شديدا إلى الراحة والانغلاق.
2- ارتخاء الجسم في أثناء الاستلقاء على الفراش يهدئ الأعصاب الثائرة ويساعد على النوم.
3- تهيئة النفس للهدوء الذهني الدي يمكن أن ينتقل بك إلى دنيا النوم فمن الضروري ألا تشغل نفسك بأشياء تقلقك أو تثيرك.
4- لا تنم ومعك مشاكلك فعليك قبل أن تذهب لفراشك أن تبحث عن الحلول لمشاكلك وإن لم تستطع فاسرح بخواطرك في الأشياء والمواقف المبهجة للنفس.
5- احذر أن تتناول وجبة ثقيلة من الطعام قبل موعد إيوائك إلى الفراش بساعتين على الأقل.
6- احذر تناول المنبهات قبل التوجه للفراش فيجب عدم تناول الشاي أو القهوة خلال الثلاث الساعات السابقة على النوم.
7- عليك بتحريك مقلتي العينين في حركة دائرية مرة من هنا ومرة من هناك وذلك لأن العين محاطة بمجموعة عضلات كبيرة فإذا أتعبناها جسميا فإنها تميل ميلا شديدا إلى الراحة والانغلاق.
