من طرف SHADOO الأربعاء مارس 31, 2010 9:10 amسأعطيكم تمارين لو ركزت عليها جيدا وتمرنتها بإنتظام سوف تعطيك جسما مشدودا و قويا و رائعا
الضغط والبطن والجري
تمرن على الضغط بتكرار 60 مرة في البوم على ثلاث جلسات (20 مرة في كل جلسة)
والبطن بعد الضغط مباشرة بنفس عدد تكرار الضغط
أرتاح لمدة دقيقة واحة بين كل جلسة
والجري في إي وقت تشاء لمدة نصف ساعة وأختر وقتك المناسب
وإذا كنت من ممارسين الكونغ فو أنصحك إيضا بالتركيز على وقفة ركوب الخيل
الضغط والبطن والجري
تمرن على الضغط بتكرار 60 مرة في البوم على ثلاث جلسات (20 مرة في كل جلسة)
والبطن بعد الضغط مباشرة بنفس عدد تكرار الضغط
أرتاح لمدة دقيقة واحة بين كل جلسة
والجري في إي وقت تشاء لمدة نصف ساعة وأختر وقتك المناسب
وإذا كنت من ممارسين الكونغ فو أنصحك إيضا بالتركيز على وقفة ركوب الخيل
