من طرف SHADOO الجمعة أبريل 02, 2010 7:13 pmللاسترخاء أهمية للنشاط العقلي فعقلك يحتاج للراحة اينشط ويقوى
لكي تساعد نفسك للوصول إلى حالة الاسترخاء من خلال التركيز على حركات التنفس إليك هذه الطريقة:
- اختاري مكانا هادئا منعزلا بعيدا عن الإزعاج , و تحرري من أي ملابس ضيقة حول صدرك أو خصرك, و اخلعي حذاءك.
- ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع جعل الذراعين مفرودتين على الجانبين و على بضعة سنتيمترات من الجسم مع جعل كفي اليدين متجهتين للأسفل.
- أغمضي عينيك , و ابدئي في الشهيق ببطء من خلال الأنف. و مددي صدرك و ضلوعك مع سحب البطن للداخل قليلا.
- قومي بالزفير بحركة بطيئة مستمرة حتى يرتخي الصدر و الضلوع و يراعى أن تكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق. واجعلي كل تركيزك منصرفا إلى متابعة حركات التنفس, فاستشعري الهواء و هو يملأ رئتيك أثناء الشهيق وما يصحب ذلك من سحب البطن للداخل و تمديد الصدر. و استشعر الهواء وهو يخرج من رئتيك مع كل زفير وما يصحب ذلك من ارتخاء الصدر و الضلوع.
كرر حركات التنفس على هذا النحو عدة مرات.
- بعد ذلك, قم بالشهيق ببطء بنفس الطريقة السابقة. ولكن مع رفع الذراعين تدريجيا إلى أعلى و إلى الخلف حتى يلامس ظهر اليدين الأرض خلف الرأس.
و بعد امتلاء الرئتين بالهواء, لا تقم مباشرة بالزفير, و إنما اكتم نفسك لبضع ثوان مع شد و فرد الجسم إلى أقصى درجة من أطراف أصابع اليدين حتى أطراف أصابع القدمين.
- قم بعد ذلك بالزفير بحركة بطيئة تدريجية مع العودة بالذراعين إلى وضعها الأصلي, كرري هذا التمرين ثلاث مرات أو أربعا.
لكي تساعد نفسك للوصول إلى حالة الاسترخاء من خلال التركيز على حركات التنفس إليك هذه الطريقة:
- اختاري مكانا هادئا منعزلا بعيدا عن الإزعاج , و تحرري من أي ملابس ضيقة حول صدرك أو خصرك, و اخلعي حذاءك.
- ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع جعل الذراعين مفرودتين على الجانبين و على بضعة سنتيمترات من الجسم مع جعل كفي اليدين متجهتين للأسفل.
- أغمضي عينيك , و ابدئي في الشهيق ببطء من خلال الأنف. و مددي صدرك و ضلوعك مع سحب البطن للداخل قليلا.
- قومي بالزفير بحركة بطيئة مستمرة حتى يرتخي الصدر و الضلوع و يراعى أن تكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق. واجعلي كل تركيزك منصرفا إلى متابعة حركات التنفس, فاستشعري الهواء و هو يملأ رئتيك أثناء الشهيق وما يصحب ذلك من سحب البطن للداخل و تمديد الصدر. و استشعر الهواء وهو يخرج من رئتيك مع كل زفير وما يصحب ذلك من ارتخاء الصدر و الضلوع.
كرر حركات التنفس على هذا النحو عدة مرات.
- بعد ذلك, قم بالشهيق ببطء بنفس الطريقة السابقة. ولكن مع رفع الذراعين تدريجيا إلى أعلى و إلى الخلف حتى يلامس ظهر اليدين الأرض خلف الرأس.
و بعد امتلاء الرئتين بالهواء, لا تقم مباشرة بالزفير, و إنما اكتم نفسك لبضع ثوان مع شد و فرد الجسم إلى أقصى درجة من أطراف أصابع اليدين حتى أطراف أصابع القدمين.
- قم بعد ذلك بالزفير بحركة بطيئة تدريجية مع العودة بالذراعين إلى وضعها الأصلي, كرري هذا التمرين ثلاث مرات أو أربعا.
